Gimnasia durante el embarazo

¿Gimnasia durante el embarazo,si o no? ¿Es bueno?
¿tiene beneficios?¿es aconsejable?

Puede que alguna vez te hayas planteado la idea de hacer gimnasia durante tu embarazo
pero tengas ciertas dudas por si es peligroso o no.Lo cierto es que la gimnasia es
muy beneficiosa tanto antes,como durante el embarazo.

Pero claro, siempre y cuando tu médico no te lo haya desaconsejado por tener un
embarazo de riesgo o por cualquier otro motivo que el considere.
Si quieres saber que ejercicios hago yo, y mi opinión al respecto, continúa leyendo.

Como sabrás yo todavía no estoy embarazada pero eso no es ningún impedimento
para comenzar a prepararte, sobretodo si como yo tienes sobrepeso.

En el caso de que ya estés embarazada, lo primero de todo es acudir a tu médico o
ginecólogo y comentarle la idea que tienes de hacer gimnasia. Tu médico será quien
determine si puedes o no hacer gimnasia, y que tipo de ejercicios.

Una vez que tu médico te haya dado el visto bueno puedes hacer muchas cosas.
(siempre y cuando él no te haya impedido algunas cosas) Te voy a dar algunas opciones
y te diré que estoy haciendo yo actualmente.

 Estas opciones son válidas tanto si estás en estado o como si no.

Gimnasia: 

Puedes apuntarte a un gimnasio, allí suele haber mucha variedad de clases, incluso puedes
ir a tonificarte en la sala de máquinas y musculación. En mi caso, esto es lo que estoy
haciendo actualmente; Cinta,Eliptica y bici. (y otras cosas que hablaré mas adelante)

Yo cuando me apunté al gimnasio, hablé con el monitor para que fuese consciente de
que mi intención era tonificarme y adelgazar porque estaba buscando un embarazo
y quería tener un control sobre mi peso y tener mas energía para sobrellevar lo mejor
que pueda mi futuro embarazo. También lo comenté en recepción para ser avisada
en caso de que haya clases para embarazadas.

Si tú estás embarazada quizás deberías evitar las máquinas por si pudieras caerte o
marearte. O puedes usarlas pero con muchísima precaución y moderación.

Haz lo que te haga sentir mas cómoda.

Natación:

En muchos gimnasios hay piscinas climatizadas
que puedes usar durante todo el año.
Además hay clases también acuáticas.

Si no tienes dinero para un gimnasio o tu
centro no dispone de piscina puedes ir a
la playa en sustitución.Nadar es uno de los
ejercicios que más se recomienda en el
embarazo. De hecho ni siquiera debes
nadar si no te apetece,con estar dentro del
agua y ejercitar las piernas y brazos
al flotar ya estás haciendo ejercicio.

La natación o ejercitarse bajo el agua activa la circulación sanguínea,la columna y las articulaciones se
distienden.Incluso ayuda a la relajación y respiración y baja el estrés.
Actualmente yo también acudo a la piscina a nadar o simplemente relajarme.

Yoga,pilates: 

Practicar alguna de estas cosas te ayudará no
solo a reducir el estrés, si no que ayuda a la
flexibilidad y sus técnicas de respiración te
serán de gran utilidad durante el parto.

Aunque no todas las posturas en yoga o
pilates son indicadas para embarazadas,
por esto es muy importante que tus monitores
sepan que estás en estado para que te
puedan proporcionar lo más indicado
a tu caso. Si no puedes asistir a clases
o no tienes dinero, una buena alternativa
es ver videos en youtube (o cualquier
otra plataforma) de clases o posturas
específicas para embarazadas.
Evita cualquier vídeo que no esté indicado
para tu caso.

Bailar:

¿Te gusta bailar? ¡pues baila! No hace falta gastarse el dinero para estar en forma.
Puedes bailar y mover tu esqueleto sin problemas.

Eso si, evita cualquier movimiento brusco.

Caminar:

Otra vía para no gastar dinero y además puedes ir a tu ritmo sin agotarte.

Puedes dar un paseo por la orilla de la playa, la combinación de la arena y el mar
es un gran aliado para exfoliar tus pies, y masajear tus tobillos y planta del pie.
Además que es muy relajante. Si tu ciudad no tiene playa,puedes pasear
por un hermoso parque, o proponerte ir a algun lugar concreto y luego volver.
Caminar ayuda mucho a bajar la hinchazón de pies y tobillos, activa la circulación,
entre otras cosas.Yo cuando no voy al gym procuro caminar aunque sea 30 minutos.

Resumiendo. Hacer ejercicio es muy beneficioso para el embarazo, antes de él,
durante y después del parto. Siempre y cuando no esté contraindicado por tu médico.

Algunos de sus beneficios son:

• Mantenerse en forma.
• No adquirir mas grasa de la necesaria.
• Recuperar nuestra figura después del parto.
• Ayuda a controlar la respiración y dolores durante el parto.
• Nos da energía,positivismo y nos ayuda física y mentalmente.
• Reduce el estrés.
• Nos ayuda a dormir mejor y no padecer insomio.
• Activa nuestra circulación
• Ayuda a nuestra espalda y músculos.
• Reduce la hinchazón y la retención de líquidos. 

Algunos Consejos:

1. Mientras hagas ejercicio acuérdate de beber mucha agua para
   estar siempre hidratada.
   
2. Se recomienda evitar el ejercicio en el primer trimestre del
   embarazo ya que es cuando mas riesgo hay de perder el bebé.
   Por eso esaconsejable empezar después de superar "la cuarentena".
3. Usa ropa cómoda y un sujetador adecuado para tus pechos.
4. Evita todo ejercicio que conlleve movimientos bruscos,con mucho peso
   y que esté contraindicado para tu embarazo.